上班族如何减肥 健康减肥法让你瘦不停如何减肥

上班族也叫久坐组，一直坐着怎么能不胖呢？看着逐渐凸起的小腹，不断下垂的臀部该怎么办？别怕，大厨艺小编教你上班也能做的瘦腰腹臀的小妙招，一起来学学吧！

摇呼啦圈？小心摇出凸小腹

中午休息的时候可以在茶水间转20分钟左右，可以适当的加速。这样摇呼啦圈不仅对减少腰内肉有帮助，还能让自己精神好一点，更好的适应接下来的工作。但是要注意的是，如果不要摇呼啦圈的人，或者身体协调性较差的人去摇的话，很容易受伤，腰椎间盘可能会突出。所以如果要摇呼啦圈可以，把它作为一项简单的运动也是不错的，但是一开始不要猛摇，也不要太重，要注意重量。

但是在摇呼啦圈的时候，我们会因为担心呼啦圈往下掉，而不断的凸起肚子让它不要掉下去，这时候肚子就会越凸越大。虽然说腰的地方是有摇到，但是肚子的地方就会变大。一开始如果不太熟悉的话，量和时间都不要太大，要有慢慢适应的一个过程。

简单瘦腰运动

站立，旋转腰部，腰弯下去，两只手像风吹杨柳一样大幅度的摆动。开始的时候动作要慢，幅度要不那么大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也可以上下的摆动，实现全方位的摆动。

空腹喝芦荟醋，解决便秘问题？

有时候因为前一天吸收的纤维素不够，或者是压力太大，我们都有可能便秘。这时候喝点芦荟醋，能让你的肠道比较顺畅，如果觉得很酸可以加点红茶、绿茶或者是糖调节一下味道。芦荟本身有轻泄作用，但因为它性能太厉害了，如果浓度太高的话，可能会腹泻。

商家为了让它更好入口，往往会在里面加糖、蜂蜜等，加了糖就等于摄入了热量，它虽然能帮你排便，但是却让你吸收了更多的热量。如果你天天喝，就变成了说你在正餐外就添加了额外的热量，长期下来，还是会胖的。

小腹凸出这样做

我们的小腹最外层是脂肪，然后是腹壁，然后是内部便秘的问题。很多女生小腹凸出都是因为内部的排泄物不能很好的排出。那脂肪要怎么减掉呢?就是要少吃多动，造成热量的负平衡;腹壁呢?就要求我们把腹肌练紧实;那最后是宿便的问题了，我们平时只要多吃一些高纤的蔬菜水果就能帮助我们排宿便，当然偶尔的额外的喝一些醋也无妨。

手触脚触500次

睡觉的时候把双手举高，一举高肚子就更容易瘦，然后拍双手的同时双脚也要跟着节奏一起拍。这样看起来很简单，做50下没问题，但如果做100下，200下呢?你一开始的100下脚可以往上翘的拍，之后的100下脚就往下屈着拍，如此循环。这个动作运动到的是腹部和臀部的位置。做完之后，你的大腿内侧会很酸。或者直接站起来用跳的，动作要快，可以一边看电视一边跳，既简单又有效。

脚跟石头脚尖布

双手展开，脚跟离地，脚跟前后翘动，手上下波动，像小鸟飞一样。脚跟前后翘动的时候，大腿和小腿都在运动，臀部也能紧实;然后你的小腹也会不自觉的收缩;而双手由于你在上下摆动，所以拜拜袖也能消除。