人到了中老年，一天睡多久才健康？几个答案和你想得不同

　　“你们看到微博热搜没有，睡觉太多会增加中风风险！”中午，同事小A看到这个新闻就开始哀嚎：“那我还是少睡点吧！”

　　近日，华中科技大学教授张晓敏团队的一项新研究显示，睡眠时间过长的人中风风险增加85%。与小睡少于30分钟的人相比，例行小睡90分钟的人中风风险增加25%。该研究发表在美国医学杂志《神经学》上。

　　这项研究共有三万多名退休人员参与，这些参与研究的退休人员中，已排除有中风病史和其他重大疾病的人。

　　研究人员将退休人员晚上睡觉的时长分为小于6小时、6到7小时、7到8小时、8到9小时、大于等于9小时共5组。同时，研究人员也把退休人员午睡的时长分为0分钟、1-30分钟、31-60分钟、61-90分钟、大于90分钟5组。

　　经过6年的随访，在这三万多名参与研究的退休人员中，出现了1557例中风病历，而这些中风患者，睡眠时间普遍比较长。

　　因此，研究人员得出结论：每晚睡眠时间超过9小时的人，比每晚睡眠时间7-8小时的人，中风风险高23%；每天午睡时间超过90分钟的人，比每天午睡时间1-30分钟的人，中风风险高25%。

　　美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会的研究就发现，成年人睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

　　中国疾控中心的调查数据表明，我国有4亿人正在受到睡眠问题的困扰，其中有近六成青少年睡眠不足。

　　睡眠障碍及其带来的身心疾病问题越来越严重，除了容易死亡，长期睡眠不足，还会损害身体的自我调节能力，导致代谢物在脑部堆积，长期以往，会损害认知功能、记忆力和免疫系统，导致记忆力下降，反应慢，血压异常，器官老化加快等。

　　这一系列的不良影响，就会增加心脑血管疾病、老年痴呆、癌症等疾病的风险，甚至会引起一系列的精神障碍和心理障碍，后果十分严重。

　　根据《健康中国行动（2019-2020年）》提倡具体的睡眠时间：小学生每天睡眠10个小时、初中生每天睡眠9个小时、高中生每天睡眠8个小时、成人每天睡眠7-8小时是最佳的。但对于中老年人而言，每天的睡眠时间应保持在5.5-7小时，阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

　　每晚醒来5分钟以上不超过1次。当然如果是夜里翻个身又睡过去了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。

　　醒后在20分钟内仍能够重新入睡。人在半夜醒后的10-15分钟内，身体还处于“未唤醒期”可以快速重新入睡。20分钟后，身体就会触发一系列反应，让你头脑越来越清醒。

　　在床上，约有85%时间在睡觉。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏。

　　有的人说：“不是我不想睡，是实在睡不着，就算睡着了，半夜也很容易醒来，就再也睡不着了。”怎样做才能提高睡眠质量呢？中医来教你。

　　百合味甘、微苦，性微寒，归心、肺经。《本草述》说：“百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能去邪。”百合可以养阴润肺、清心安神，主治虚烦惊悸、失眠等病证。熬点莲子白粥也是不错的选择。

　　天麻性平，味甘，归肝经。《神农本草经》中记载，天麻有镇静安神的功效。适用于顽固性失眠、惊悸失眠等患者。大家平时在煮菜炖汤时可以适量放一点。

　　大家可以将薰衣草、茉莉花、柏子仁、远志、白芍、桂枝磨粉后装入香袋，将香包佩戴在胸前或放置悬挂在客厅、卧室角落、床旁。每半月需更换香囊内药物。值得注意的是，对中草药过敏性体质人群禁用，孕妇禁用以及体质虚弱人群慎用。

　　这种方法比较简单，即用双手手指着力于头皮，从前发际呈扇形向后颈部推摩1分钟左右，力度以自己能接受为宜。这样做有助于疏通头部的气血经络，使整个人达到放松的状态，睡眠更佳。

　　一天24小时中，人有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠是人体各种器官机能、内部生态系统复原、修复的必须过程。看完这篇文章，你知道合理的睡眠时间有多重要了吗？

　　[1]《"睡眠新国标”出炉！看看你的睡眠达标了吗？》.央视新闻.2019-07-19

　　今年睡眠日的主题是“关注儿童及中老年人的睡眠”，而失眠作为影响各年龄人群睡眠质量最严重的因素应该引起更多的关注，尤其是对于失眠的治疗、失眠的保健，更应该从生活中一点一滴做起。

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