30岁后如何减肥以及抗衰老如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

温馨提示:这篇文章已超过437天没有更新,请注意相关的内容是否还可用!

通过研究发现,人在30岁以后,随着年龄的增长,新陈代谢率也逐年下降,这就会导致体内脂肪储存得较多,所以女人在三十岁后就很同意身材走形。而且30岁后也很容易衰老,这可怎么办呢?有没有什么缓解的办法呢?现在大厨艺小编就为大家介绍一下30岁以后应该如何减肥以及抗衰老。

运动健身方面:没有比运动更好的抗衰老和减肥方法

循序渐进原则

如果你平时没有运动的习惯,刚开始运动时不管你选定何种运动,都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟以上,每周3、4次,以稍微流汗为适宜。如果你有高血压糖尿病等疾病,运动前最好先咨询一下医生的建议。一般建议每周累计中等强度运动时间150分钟-300分钟为最佳。

每天要保持30~60分钟的中等强度有氧运动。另外,每周至少要做2~3次训练力量的阻抗运动(肌肉训练),例如要用到臂力的或者蹬腿、腹部力量的运动。建议每个部位每次至少做三组,每组15~20次。

坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得。

高强度间歇运动

在一次运动中高强度和中低强度交替轮换,绝对是个刺激新陈代谢的好办法,它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现即使是较短时间的高强度间歇运动,也能消耗大量热量。比如,通常你的运动是20分钟的慢走,现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。或者是踩踏脚踏车5分钟,下来做1分钟的蹦跳运动,这样中高强度交替进行。如果你只有10分钟运动时间走路,可以每散步3分钟快走30秒。

交叉运动效果好

你的运动是否每天都是老三样-早上快走,中午散步,晚上小跑?其实,没有必要这么“忠诚”。科学地讲,一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪,选择几个项目交叉练习是个好办法。比如,如果你原来经常散步,那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用,当我们做一些新的运动时,就会觉得比较费劲。这时候,身体内的新陈代谢开始开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官,同时热量也熊熊燃烧起来,你所看到的瘦身效果也就更明显。

<上一页12下一页>
文章版权声明:除非注明,否则均为见闻吧原创文章,转载或复制请以超链接形式并注明出处。

发表评论

快捷回复: 表情:
验证码
评论列表 (暂无评论,278人围观)

还没有评论,来说两句吧...