男士减肥计划 五步打造长腿欧巴计划

现在众多长腿欧巴、男神成为女生们尖叫、追捧的对象，你以为男人越成熟越有魅力的想法已经不现实了。啤酒肚、小粗腿，即使你再有才气和能力又能怎样，一样让你找不到女朋友。还有形成大象腿的男性朋友，趁现在还有机会，赶快进行男性减肥健身计划，下面为大家推荐的五步打造长腿欧巴计划正是你们现在急需的呦。

第一步、营养均衡搭配

标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。

减肥饮食原则：调节饮食结构，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低热量，保持营养的均衡。

第二步、改变工作习性

很多上班族都反映，上班很忙，根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉，只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如电脑开机时，起身动一动，走路去倒杯水，也算运动，或者在等电梯，等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动，就能消耗热量。

建议男士不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。